Lama Mingyur Rinpoche
Learn from the best: How to practice awareness during meditating.
Mingyur Rinpoche - Guided Meditation
The Body, Space, and Awareness part 1
Kim chỉ tạm dịch thôi:
Chào các bạn.
Tôi muốn chia xẻ các bạn cách thiền qúan.
Các bạn ngồi thẳng người, nhưng đừng cứng người quá.
Hai mắt nhắm nhẹ. Duỗi các bắp thịt trong người.
Từ trên đỉnh đầu, trán, mặt, tai, cổ, cánh tay,
xuống chân, tới bàn chân.
Luôn luôn ngồi theo đường thẳng.
Cổ hơi hướng về phía trước.
Hãy để sức nặng tự nhiên của đầu dựa trên cổ.
Rồi tiếp tục từng phần của cơ thể đặt tiếp tục lên nhau
xuống tới chân. Trong lúc vẫn giữ thân cho thăng bằng.
Trong lúc này, bạn cảm thấy có gì đang chạy khắp cơ thể.
Có khi bạn cảm thấy sức nặng, tê, hồi hộp....
Hãy để các cảm giác này tới tự nhiên.
Bạn biết chúng tới, bạn biết chúng đi.
Khi tôi còn trẻ, Bố tôi nói, hãy để thân toạ trên gối.
Nhưng để tâm vào bên trong. Để tâm và thân hoà vào nhau.
Cảm nhận tất cả những gì đang diễn ra trong cơ thể.
Dễ chịu hay không dễ chịu. Chỉ nhận thấy chúng thôi và để
chúng đến rồi đi tự nhiên. Dừng nơi đây một vài giây.4:00 - 4:40
Bây giờ, mở rộng sự cảm nhận này ra bên ngoài thân.
Biết có âm thanh, muì vị, độ lạnh, hơi ấm.
Tiếng động xung quanh. Tiếng xe, tầu hỏa, phi cơ.
Tiếng nói bên hàng xóm...Chỉ biết chúng đến rồi đi thôi.
Xong bạn đem cái biết này đi xa hơn.
Dừng đây một vài giây. 6:35
Rồi bạn đem cảm biết xa hơn nữa.
Hơn cả xung quanh bạn.
Biết lên tới không gian xung quanh bạn.
Trên cao hơn nữa. Xa hơn nữa 7:15
Phần 2
Bạn sẽ cảm biết các hiện tượng xảy ra, như những đám mây,
trong không gian sẽ thay đổi và hoà tan vào không gian.
Lên trên khỏi những đám mây, không gian trở nên vô tận.
Vô phương hướng. Nhưng đừng sợ lạc hướng.
Dừng đây vài giây. 1:40
Bạn hãy từ từ mở mắt ra. Trở về hiện thực.
Tập thư rãn thân còn thư rãn tâm thức của bạn nưã.
Thế là như thế nào?
Cũng như khi bạn tập thể thao. Chơi đá banh.
Leo đồi núi. Khi xong việc, bạn tìm một nơi thỏai mái.
Chỗ cỏ mát chẳng hạn. Bạn ngồi xuống, thở một hơi
thật mạnh. Bạn không cần phải "thiền".
Chỉ cần rãn thức và thân trong một chốc lát.
Có thể bạn sẽ có nhiều cảm giác,
tư tưởng trong trí và thân và chúng tới lao xao.
Cứ biết chúng đến và cứ để chúng tự nhiên đi . 5:00 -5:58
Bạn có thể dùng cái "sự biết " này
trong cuộc sống hàng ngày. 7 ngày một tuần
365 ngày một năm. Kết quả bạn sẽ đạt
tới trạng thái vui vẻ an bình , từ bi từ tâm.
Cám ơn các bạn.
==========================
Theo K nghĩ đây là qúan về vô thường của các hiện tượng.
impermanence of all phenomena. Sự biết của các giác quan
lúc nào cũng hoạt động. Nhưng đừng để tâm thức vướng bận
sâu vào cảm nhận.
km
No comments:
Post a Comment